身長152cm 年齢41歳。
安静心拍55。
持久力訓練運動には
私の場合
143～155の心拍で行うと、
トレーニングに適する。
【参考】
●無酸素運動。。。心拍149～180
処理能力以上の乳酸が生じ、血液のPHは低下。
健康のための運動は適さない。
●有酸素運動。。。心拍118～148
血中乳酸値は増加するが、乳酸の処理能力と均衡するので
一定値以上には増加しない。
●純粋有酸素運動。。。心拍55～117
血中乳酸値の増加がほとんどない、純粋な有酸素運動。
4月27日から苦手なLSDの練習を開始。
●4月27日 15時 気温25度
カラッとして暑い。半袖半ズボン。
心拍 145～150で30分 LSDジョグ。
近所を周回。
距離4km 獲得標高159ｍ。
暑くて、ばてた。
左股関節の痛みと膝の痛みのため、長く走れない。
LSDの練習にならないかも。。。
帰って、お尻の筋肉のマッサージを念入りにする。
●4月28日 6時 気温15度
涼しい。スピードが遅いので途中で冷える。半袖だと寒い。
心拍 140位だった。50分 LSDジョグ＆ウォーキング。
距離6km 獲得標高 628ｍ。
梅の公園に行ったので、登り階段あり。
左股関節の痛みが激しく、膝の痛みもあり、
後半は、ほとんどウォーキング。
股関節の痛みで走れないため、
心拍をあげようにもあげられない。
私の場合、自転車の方がトレーニングになるような気がする。
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